Oleh Dewi Wirsa Sania, Mahasiswa UNUMA Tuban
IAINUonline – Pernahkah kamu merasa lelah secara emosional karena terlalu banyak berpikir, atau kesulitan menghadapi masalah yang datang bertubi-tubi? Terkadang seseorang memilih memendam perasaannya karena takut dianggap lemah atau khawatir tidak dipahami oleh orang lain.
Padahal, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi kesulitan psikologis adalah psikoterapi.
Psikoterapi merupakan proses bantuan profesional yang membantu individu memahami pikiran, perasaan, dan perilakunya agar dapat menghadapi masalah dengan cara yang lebih sehat.
Psikoterapi bukan sekedar tempat untuk bercerita kepada orang lain. Tetapi juga menjadi proses untuk lebih memahami diri sendiri. Dalam proses ini individu bersama dengan terapis bekerja sama untuk mengenali masalah yang dihadapi, memahami pola pikir yang kurang membantu, serta mengembangkan strategi menghadapi kesulitan.
Penelitian Leichsenring et al. (2022) menjelaskan bahwa psikoterapi efektiff dalam menangani berbagai gangguan mental pada orang dewasa, meskipun nanti hasilnya berbeda pada setiap kondisi. Hal ini menunjukkan bahwa psikoterapi bukan hanya tentang memberikan kenyamanan emosional tetapi, juga melibatkan proses yang terarah dan didukung oleh bukti ilmiah.
Salah satu pendekatan dalam psikoterapi adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau terapi perilaku kognitif. Pendekatan ini membantu individu mengenali hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilakunya.
Contohnya, seorang mahasiswa yang memperoleh nilai rendah mungkin langsung berpikir bahwa dirinya tidak mampu dan tidak akan pernah berhasil. Pikiran tersebut dapat menimbulkan kecemasan dan membuatnya enggan untuk belajar.
Melalui CBT, mahasiswa tersebut dibantu mengevaluasi pikirannya dan membangun cara pandang yang positif dan lebih realistis. Ravitz et al. (2024) menjelaskan bahwa pemilihan pendekatan psikoterapi perlu mempertimbangkan masalah yang dialami oleh individu serta menggunakan metode penanganan yang didukung bukti ilmiah.
Manfaat psikoterapi juga didukung oleh penelitian mengenai penerapannya dalam layanan kesehatan mental sehari-hari. Gaskell et al. (2023) menemukan bahwa individu yang mengikuti intervensi psikologis menunjukkan adanya perubahan kondisi yang lebih baik, termasuk mereka yang mengalami kecemasan dan depresi.
Meskipun demikian, hasil terapi tidak selalu sama bagi setiap orang. Prosesnya dapat membutuhkan waktu, keterlibatan aktif, dan kesediaan untuk mengevaluasi kebiasaan yang selama ini dilakukan. Karena setiap individu memiliki permasalahan dan proses pemulihan yang berbeda.
Oleh karena itu, psikoterapi bukanlah jalan pintas untuk menyelesaikan masalah, melainkan sebuah proses yang membantu seseorang belajar mengelola emosi, memahami dirinya sendiri, dan menghadapi kesulitan dengan csra yang lebih baik.
Seiring berkembangnya teknologi, psikoterapi kini tidak hanya dilakukan dengan bertemu langsung antara terapis dan klien, tetapi juga bisa dilakukan secara daring (online) melalui internet.
Layanan ini dapat menjadi pilihan bagi orang-orang yang memiliki keterbatasan waktu atau jarak untuk datang langsung ke tempat praktik. Andrews et al. (2024) membahas perkembangan psikoterapi kelompok secara daring, termasuk manfaat dan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pelaksanaannya.
Meskipun lebih praktis, psikoterapi daring tetap memiliki beberapa hal yang tidak boleh diabaikan, seperti menjaga privasi, keamanan data, dan kualitas layanan yang diberikan.
Oleh karena itu penting bagi individu untuk memilih tenaga profesional yang memiliki kompetensi serta memastikan layanan yang digunakan aman dan sesuai dengan kebutuhan mereka.
Pada akhirnya, mencari bantuan psikologis bukan berarti orang itu lemah, melainkan salah satu upaya kepedulian terhadap diri sendiri. Psikoterapi memang tidak menjanjikan bahwa semua masalah akan hilang dalam waktu singkat, tetapi dapat membantu seseorang memahami dirinya, mengembangkan cara menghadapi kesulitan, dan membangun kehidupan yang lebih sehat.
Jika masalah emosional mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, atau aktivitas perkuliahan, berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental yang sesuai dapat menjadi langkah awal.
Setiap orang memiliki proses dan waktu yang berbeda, dan jangan ragu untuk meminta bantuan karena menjaga kesehatan mental juga bagian dari menyanyangi diri sendiri.
Referensi:
Andrews, K., Ross, D., & Maroney, T. L. (2024). Online group psychotherapy: A systematic review. Community Mental Health Journal, 60, 1511–1531. https://doi.org/10.1007/s10597-024-01304-4
Gaskell, C., Simmonds-Buckley, M., Kellett, S., Stockton, C., Somerville, E., Rogerson, E., & Delgadillo, J. (2023). The effectiveness of psychological interventions delivered in routine practice: Systematic review and meta-analysis. Administration and Policy in Mental Health and Mental Health Services Research, 50(1), 43–57. https://doi.org/10.1007/s10488-022-01225-y
Leichsenring, F., Steinert, C., Rabung, S., & Ioannidis, J. P. A. (2022). The efficacy of psychotherapies and pharmacotherapies for mental disorders in adults: An umbrella review and meta-analytic evaluation of recent meta-analyses. World Psychiatry, 21(1), 133–145. https://doi.org/10.1002/wps.20941
Ravitz, P., Flores, L. E., Novick, D., Watson, P., & Swartz, H. A. (2024). Psychotherapies at a glance: Consensus guideline-recommended psychotherapies for adults with psychiatric disorders. American Journal of Psychotherapy, 77(2), 79–87. https://doi.org/10.1176/appi.psychotherapy.20230004